Красота и здоровье Красота и здоровье Красота и здоровье
<> Главная <> Красота <> Лишний вес <> Здоровье <> Косметолог <> Советы психолога <> Женские секреты <> Разное <>


Разгрузочные дни


Похудеть без лишнего насилия над собой любимой можно с помощью грамотно проведенных разгрузочных дней.

• Для эффективного похудения назначьте для себя не один, а два разгрузочных дня (далее по тексту - РД) в неделю.
• Сутки до и после РД должны быть для желудка лёгкими - ешьте овощные супы, каши на воде, салаты.
• Утро РД начните с 2- 3-х чашек горячей кипячёной воды - это стимулирует очищение кишечника и кожи (вы вспотеете), в неё можно добавить 3-4 ломтика лимона или апельсина. Во время РД нужно пить 2,5-3 л жидкости в сутки - воду, зеленый чаи и травяные настои, понижающие аппетит и стимулирующие сжигание жиров.
Рецепт: 1 ст.л. сухих или измельчённых свежих листьев одуванчика (можно крапивы или берёзы) залейте стаканом кипятка, дайте настояться 20 минут, процедите и отожмите. Принимайте за 15-20 минут до еды. На вкус этот настой, честно скажу, не амброзия, но вы можете облагородить его, добавив немного лимонного сока или мёда.
• В РД необязательно полностью отказываться от еды, достаточно просто снизить калорийность рациона. Есть нужно 5-6 раз, это поможет ускорить обменные процессы.
• Планируйте заранее и чередуйте РД по составу продуктов.
Примеры:
Гречневый: 700-800 г вареной без соли на воде гречки на 5-6 приёмов;
Калиевый: 500 г размоченной кураги на 5 приемов, вечером стакан кефира или простокваши;
Белковый: 500 г отварной куриной грудки или рыбы на 5 приёмов;
Морковный: 1,5 кг моркови на 5-6 приёмов (можно в виде салатов с лимонным соком и 1 ч.л. оливкового масла);
Банановый: 5-6 бананов на 5-6 приёмов, перед сном - стакан тёплого молока, можно с мёдом;
Мой любимый: Плитка горького шоколада и чёрный чай с молоком в 4-5 приёмов, но до 15-00, позже зелёный чай с мёдом, а перед сном стакан бифидока, несладкого натурального йогурта или простокваши.
Похудеть за один день можно до 0,5 кг. А посчитайте-ка сумму за все мужественно пройденные РД - это ли не успех на пути к стройности?!

Коррекция фигуры
• В жанре «быстро-быстро»: подразумевается быстрая ходьба до 5 км в день, в удобной обуви (туфельки на каблучках могут спокойно подождать вас в офисе). Во время ходьбы старайтесь постоянно контролировать осанку и живот, он должен быть подтянут. Бёдра и ягодицы напряжены, шаги пружинистые, дыхание через нос, в идеале: вдох на 4 шага, выдох на 6-8 шагов.
Этот жанр позволяет сжигать жир в области живота, ягодиц и бёдер, главное, не есть после прогулки в течение 1,5-2 часов. Можно выпить зелёного чая или коктейль «Пожиратель жира».
Рецепт: Измельчить 2 киви, добавить 100 г морковного сока и 2 ст. л. сока лимона.

• В жанре «медленно, но верно» сделаем красивыми торс и руки, используя упрощённый вариант асаны Йоги: Поза Доски.
Сначала разминка
Встаньте прямо. Руки вытяните в стороны, на высоту плеч. Сделайте круговые движения в области запястья, сначала вперед, затем назад. Не меняя положения рук, сделайте круговые движения в области локтевого сустава вперед и назад, а затем - большие, размашистые круговые движения в плечевом суставе, также вперед и назад. Повторите каждое движение по 16 раз, дыхание произвольное.
Основное упражнение:
Из положения - лёжа на полу лицом вниз поднимите туловище, опираясь на пальцы ног и выпрямленные руки. Туловище и ноги на одной линии, как доска. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Опуститесь на пол и отдохните, затем повторите упражнение ещё 2 раза. Дыхание произвольное.
В идеале, прикидываться «доской» нужно 2 минуты, это очень трудно! Вначале попробуйте удержаться хотя бы 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Это простое силовое упражнение стимулирует кровообращение и великолепно укрепляет мышцы рук, шеи, плеч, груди и верхней части живота, быстро улучшая их формы.