Красота и здоровье Красота и здоровье Красота и здоровье
<> Главная <> Красота <> Лишний вес <> Здоровье <> Косметолог <> Советы психолога <> Женские секреты <> Разное <>


Здоровье позвоночника


Как устроен позвоночник
позвоночник
Наш позвоночник состоит из 33-34 расположенных друг над другом позвонков, связанных в единую цепь. Это позволяет нам двигаться - сидеть, сгибаться в разных направлениях, поворачивать голову.
Между позвонками находятся гибкие хрящи - межпозвонковые диски, которые смягчают толчки, идущие от коленных, бедренных и других суставов. Это своего рода «подушки безопасности», защищающие от повреждений во время ударов.
Практически все мышцы живота и грудной клетки соединены с позвоночником. Кроме поверхностной мускулатуры, которая помогает нам двигаться в пространстве и поднимать тяжести, есть еще внутренняя мускулатура. Она поддерживает наши внутренние органы, помогает сопротивляться силе тяжести и держаться в вертикальном положении. Вся эта система необыкновенно устойчива и способна выдерживать очень большие нагрузки. Так, например, межпозвонковый диск в поясничном отделе способен выдержать нагрузку в 420 кг! Иначе говоря, здоровый человек может приподнять и переставить легковой автомобиль. Но стоит хотя бы одному из звеньев выйти из строя, как начинаются проблемы.

5 главных врагов
Существует очень много причин, способных привести к развитию заболеваний позвоночника. Назовем главные факторы риска.
1. Ожирение (избыточный вес) - повышает механическую нагрузку на позвоночник.
2. Курение - нарушает обмен веществ и восстановительные процессы в организме.
3. Сидячий образ жизни - повышает статическую нагрузку на позвоночник, уменьшает тонус мышц, поддерживающих правильную форму позвоночника, и способствует закреплению неправильной осанки.
4. Неправильная осанка - приводит к образованию патологических искривлений позвоночника.
5. Чрезмерные физические нагрузки - повышают нагрузку на позвоночник.

Предупреждающие сигналы
Подавляющее большинство из нас идут на прием к врачу, только когда боль в спине становится невыносимой. Однако позвоночник посылает первые сигналы гораздо раньше. Это могут быть:
• боль в спине или шее, когда вы встаете с кровати утром;
• неприятные ощущения при запрокидывании головы назад;
• головная боль и головокружение;
• ощущение дискомфорта в области лопаток при глубоком вдохе или выдохе;
• небольшое онемение рук или ног;
• боль при резких движениях;
• чрезмерная напряженность и скованность мышц спины, которая со временем проходит сама.
Любой дискомфорт в спине (даже небольшой), который повторяется и продолжается все дольше, требует внимания! В таких случаях обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо не только для того, чтобы облегчить симптомы, но в первую очередь для предотвращения дальнейших повреждений позвоночника.



Плохой позвоночник - причина болезней


Проблемы с позвоночником приводят к нарушению осанки, а это очень некрасиво. Сгорбленный человек выглядит уставшим, непривлекательным. Но самое главное - это распространенная причина болей во внутренних органах.
При деформации позвоночного столба нарушается проведение нервного импульса к соответствующему органу, что не может не сказаться на его работе. Ведь связочный аппарат, поддерживающий внутренности в определенном положении, крепится к позвоночнику. Если он меняет положение, происходит смещение органов, и они уже не могут нормально работать.
• Шейный отдел позвоночника - нередко «виновник» головных болей, нарушений памяти, зрения, слуха и многих других неприятностей.
• При остеохондрозе грудного отдела возможны боли в сердце и в животе, как при заболеваниях желудка, желчного пузыря и других органов брюшной полости.
• Если поражен поясничный отдел, возможны расстройства мочеиспускания и нарушения половых функций. При многих заболеваниях бывают так называемые вторичные боли в спине. Болевые ощущения проходят по нервам в спинной мозг, и далее - в головной. В результате мышцы, окружающие - данную область позвоночника, рефлекторно напрягаются. В проблемной зоне ограничивается подвижность, ухудшается кровообращение, может появиться и отек. Постепенно начинаются изменения в самом позвоночнике. А орган, ставший источником боли, «чувствует себя» еще хуже.

Что полезно для спины
Очень хочется сохранить позвоночник здоровым до самой старости. Что же для этого необходимо?
1. Постоянно следите за осанкой, правильно организуйте свое рабочее место. Кресло для работы должно быть в меру жестким и удобным. Хорошо бы - с подголовником, чтобы периодически отдыхали шея и голова.
2. Обеспечьте достаточное поступление в организм белка, кальция, фосфора, микроэлементов и витаминов, необходимых позвоночнику и нервной системе. Для этого необходимо полноценное разнообразное питание с преобладанием нежирной рыбы и молочных продуктов. Не стоит увлекаться жесткими диетами.
3. Не «разбалтывайте» суставы и позвоночник резкими наклонами «до пола», интенсивными вращениями «до хруста». Стремление к сверх гибкости иногда заканчивается плохо.
4. Очень полезны для позвоночника плавание и упражнения на турнике.
5. При избыточном весе постарайтесь похудеть за счет умеренности питания и физических нагрузок. Уменьшив вес, вы снизите нагрузку на позвоночник.
6. Как можно чаще меняйте позу. Вставайте из-за стола, двигайтесь. Облокачивайтесь на спинку стула, на подголовник, на руки. Все это разгружает позвонки. Во время долгой стоячей работы ставьте одну ногу на подставку - это тоже частично разгружает позвонки.
7. Избегайте отрицательных эмоций и стрессов. Из-за них возникают зажимы в мышцах, которые приводит к болям в спине.
8. Также важна хорошая, правильная постель. Она позволит мышцам спины максимально расслабляться во время сна. Постель не должна быть слишком мягкой. Матрас лучше выбирать ортопедический, который повторяет физиологические изгибы позвоночника. А подушка должна быть низкой и плоской, чтобы голова не поднималась слишком высоко.

Цифры и факты
• Рост позвоночника заканчивается к 20-24 годам.
• Только один из 1050 человек среднего возраста (30-40 лет) имеет достаточно гибкий и относительно здоровый позвоночник.
• Ученые подсчитали: если вы стоите, позвонки испытывают давление около 150 кг, когда сидите с прямой спиной - 200 кг, а если сутулитесь - 275 кг.
• Утром после ночного отдыха позвоночник удлиняется на 2-3 см.
• Многие люди становятся ниже на 2-5 сантиметров к 60 годам. Хрящи и диски между позвонками разрушаются из-за отсутствия посильной физической нагрузки и плохой циркуляции крови в соседних тканях.

Позвоночник – проводник эмоций
Здоровье позвоночника сильно зависит и от наших переживаний. Когда негативные эмоции тяжелым грузом ложатся на плечи или неудача сбивает с ног, мы подавлены. А значит, сутулимся, чувствуем напряжение в области шеи и верхней части позвоночника. Неожиданная удача, напротив, заставляет нас «воспарить», расправить спину. Она позволяет «шагать по жизни с высоко поднятой головой».
Врачи пришли к выводу, что душевная боль передается телу. А сильный стресс может стать причиной напряжения мышц спины в любом отделе позвоночника и спровоцировать физическую боль. Чтобы избавиться от нее, в первую очередь надо избавиться от собственного беспокойства. Медитация - лучшее средство для этого. Включите свое воображение и попробуйте расслабиться. Вам поможет медитация на точке.
• В центре листа бумаги нарисуйте точку размером с десятикопеечную монетку.
• Сядьте по-турецки (те, кто не может долго сидеть в таком положении, могут сесть на стул).
• Прикрепите листок с точкой прямо перед глазами на расстоянии вытянутой руки.
• Расслабьтесь, спина прямая.
• Пристально смотрите на точку в центре листа. Стремитесь к тому, чтобы концентрироваться только на ней, чтобы ваш взгляд не убегал, пытаясь охватить весь лист целиком. Концентрируйтесь на точке в течение пяти минут.
Такое упражнение приводит к очищению мыслей. Уже во время медитации или после нее вы почувствуете, что неприятные мысли как будто улеглись, перестали вас волновать. Ни одна из них больше не мелькает в голове.

ЙогаЙога в помощь
Одним из наилучших видов профилактики болезней позвоночника считается йога. Посвящая выполнению асан всего 10-15 минут в день, вы всегда будете в замечательной форме.
Поза молитвы.
Встаньте прямо, ступни вместе. Закройте глаза и расслабьте все тело. Сделайте несколько полных глубоких вдохов-выдохов.
Поза вытянутых рук.
На вдохе поднимайте обе руки над головой, одновременно приподнимаясь на носочки. В конечной фазе руки должны быть параллельны друг другу и выпрямлены в локтях, ладони развернуты вперед. Продолжайте глубоко дышать.
Поза аиста.
На выдохе плавно наклонитесь вперед и положите ладони на пол рядом со ступнями или обхватите ноги руками. Движение должно быть постепенным и плавным. Наклоняйтесь, начиная сгибать сначала нижние позвонки, постепенно задействуя верхние. Колени держите прямыми. Если получится, коснитесь коленей подбородком или лбом.
Поза горы.
На выдохе поднимите правое колено и выпрямите тело в пояснице. Вытяните левую ногу назад, выпрямите ее в колене и поставьте ступни параллельно друг другу. В итоге вы примете положение «упор», которое и является позой горы.
Важно! Повторите весь комплекс упражнений 5 раз и постепенно дойдите до 10-20 раз. Следите за дыханием. Вскоре вы почувствуете себя намного лучше, и позвоночник станет более легким, гибким.

КОНТРОЛЬНЫЙ ТЕСТ.
Проверьте ваш позвоночник
1. Прощупайте кончиками пальцев свой позвоночник или попросите кого-то вам помочь. Эта процедура:
• болезненная - 2;
• слегка болезненная -1;
• безболезненная - 0.
2. Прощупайте надплечные мышцы, постепенно исследуя их пальцами. Мышцы:
• напряжены -2;
• слегка напряжены -1;
• мягкие -0.
3. Из положения стоя попробуйте достать до пола кончиками пальцев рук. Упражнение выполняется:
• легко - 0;
• с трудом - 2;
• при выполнении возникает боль в позвоночнике -3.
4. В положении сидя на полу попробуйте достать лбом колени. При этом возникает:
• напряжение под коленями -1;
• боль в спине-3;
• нет неприятных ощущений - 0.
5. Сцепите руки за спиной (одна - через плечо, вторая - снизу):
• не удается достать одной рукой другую - 2;
• руки касаются пальцами -1;
• руки хорошо сцепляются - 0.
6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах, не прижимая друг к другу. Постарайтесь удержать их как можно дольше:
• удерживаю как угодно долго - 0;
• устают обе ноги -1;
• устает одна нога - 3;
• мешает боль в пояснице -2.
7. Попытайтесь достать подбородком надплечья (не поднимая при этом плечи):
• не удается достать - 3;
• удается с трудом, движение причиняет боль - 2;
• удается сделать это легко -0.
Подведем итоги
0-3 балла. Ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мерах, к которым относится ежедневная гимнастика.
4-15 баллов. Неприятные ощущения в позвоночнике должны насторожить. Вам необходимо показаться врачу-неврологу и пройти лечебно-восстановительный курс.
16 и более баллов. Возможны серьезные нарушения в позвоночнике. Необходимо тщательное обследование и лечение.