Красота и здоровье Красота и здоровье Красота и здоровье
<> Главная <> Красота <> Лишний вес <> Здоровье <> Косметолог <> Советы психолога <> Женские секреты <> Разное <>


Диета основанная на клетчатке


Эта уникальная диета основана на клетчатке. Разработала ее главный диетолог конкурса «Мисс Вселенная» Таня ЦУКЕРБРОТ

Стройность + здоровье
Этой диеты можно придерживаться хоть всю жизнь. Она не дает мгновенных результатов, вы будете терять по 5-7 кг в месяц, зато никакого чувства голода и гарантированное оздоровление всего организма. Суть диеты не только в самой клетчатке, но в сочетании углеводов, содержащих клетчатку (а она содержится только в углеводах), и постных белков (постное мясо, рыба и морепродукты, яйца). Именно такой тандем обеспечивает организм равномерно поступающей энергией, быстро и надолго создает ощущение сытости.
Важное правило данной системы питания: не пропускать приемы пищи. 4-5 приемов должно стать нормой, а завтрак - вообще дело святое.

Почему клетчатка?
Клетчатка - это волокна, составляющие основу растений. Она не содержит ни единой калории и не переваривается в желудке и кишечнике. Вместе с ней из организма уходят все вредные вещества. Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. И та и другая должны обязательно присутствовать в рационе человека. Растворимая клетчатка, поглощая большое количество воды увеличивается в объеме и превращается в желе, полностью заполняя желудок, что дает нам чувство насыщения. Нерастворимая клетчатка набухает в жидкости, находящейся в желудке, и, подобно губке, помогает удалять из организма отработанные шлаки, попросту говоря, отдраивая нас изнутри. В итоге волшебница-клетчатка нормализует уровень холестерина, сахара, снижает кровяное давление, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, снижает риск заболевания диабетом, а также раком молочной железы и кишечника.
Важно! Больше всего клетчатки содержится в отрубях, бобовых, миндале, хлебе (чем ниже сорт муки, из которого он сделан, тем больше клетчатки), арахисе, изюме.

Клетчатка в разных продуктах
Продукт Кол-во клетчатки Ккал на 100 г
Отруби 44,0 150
Миндаль 15,0 645
Зеленый горошек 12 322
Цельная пшеница 9,6 325,4
Цельнозерновой
Хлеб 8,5 210
Арахис 8,1 548
Бобы 7,0 58
Изюм 6,8 276
Чечевица 3,8 296
Зелень 3,8 45
Морковь 3,1 33
Брокколи 3,0 33