Красота и здоровье Красота и здоровье Красота и здоровье
<> Главная <> Красота <> Лишний вес <> Здоровье <> Косметолог <> Советы психолога <> Женские секреты <> Разное <>


Храп


Чем грозит
Храп не только нарушает спокойствие, он может быть предвестником серьезных заболеваний, потому что провоцирует кратковременные остановки дыхания во сне (абструктивное апноэ). Их общая продолжительность может достигать 4 часов. Это ведет к острому, хроническому недостатку кислорода в крови, что, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии, инсульта или инфаркта. Еще чаще из-за храпа возникают повышенная потливость, утренние головные боли, снижение памяти и внимания, импотенция.

Причины храпа
Чтобы избавиться от храпа, нужно установить его причину. А их может быть много: искривление носовой перегородки, полипы в носу, удлиненный небный язычок, смещение нижней челюсти, увеличение миндалин, нарушение прикуса, сильная усталость, прием снотворного, алкоголь, курение, лишний вес и, наконец, возраст. Словом, без тщательного обследования тут не обойтись. Обратитесь к отоларингологу или врачу-сомнологу.

Лекарства от храпа
В аптеках продаются разные «быстрые» средства от храпа: спреи, пластыри и прочее. Они дают кратковременный эффект и хороши для разового использования, например, если вам предстоит ночевать в гостях. Обычно они сделаны на основе масел мяты перечной, ментола, эвкалипта. Спреи быстро устраняют воспаление слизистой оболочки носоглотки, а пластыри, которые надо клеить прямо на нос, просто помогают продышаться. Эти препараты практически безопасны, но все же перед использованием стоит посоветоваться с врачом.

Кому спать в маске?
В самых крайних случаях, когда исчерпаны все остальные средства борьбы с храпом, врачи прописывают специальный аппарат, создающий постоянное положительное давление в дыхательных путях. Данная методика устраняет храп на 100%. Но для спящего и того, кто спит рядом, аппарат весьма неудобен. Это довольно громоздкий прибор, который нужно ставить на тумбочку или стул рядом с кроватью. От прибора идет гибкая трубка, которая заканчивается дыхательной маской. Ее нужно надевать на нос на всю ночь.

Самопомощь
Эти меры помогут, если не избавиться от храпа, то хотя бы «убавить» звук.
Если храпите только лежа на спине. Вшейте сзади в пижаму 3-4 грецких ореха. Поначалу будет неудобно, зато качество сна со временем улучшится. Можно купить специальную ортопедическую подушку, ее устройство вынудит вас спать исключительно на боку.
Если дело в ослаблении тонуса глоточных мышц. С возрастом (особенно после 40 лет) глоточные мышцы ослабевают практически у всех людей. В этом случае помогут упражнения.
Упражнение 1.
Вытяните язык вперед - чем дальше, тем лучше. Вы должны почувствовать напряжение мышц у основания языка. Повторите 30 раз. Теперь сделайте противоположное движение - направьте язык в горло. Тоже повторите 30 раз.
Упражнение 2.
Сильно напрягая мышцы шеи, пойте звук «И» 3-4 мин. или дольше, если можете.
Упражнение 3.
С силой зажмите в зубах какой-то предмет, например карандаш. Удерживайте его 5 мин., не снижая напряжения челюстей. Если они начнут болеть - очень хорошо, значит, вы выполняете упражнение правильно.

На все случаи храпа.
Перед сном тщательно полощите горло раствором морской соли (1 ч. ложка - на 1 стакан теплой воды). Это поможет успокоить слизистую и приведет мышцы глотки в тонус.
Важно!
От гимнастики и полосканий не стоит ждать быстрого результата. Но если принимать меры 2 раза в день, утром и вечером, то через месяц вы заметите улучшение сна.
Это интересно!
По статистике, немузыкальные звуки во время сна издает каждый 5-й человек старше 30 лет, а к 60 годам «ночные трели» выводит больше половины населения земли, вне зависимости от места жительства и пола.


 

сетка кладочная описание