Красота и здоровьеКрасота и здоровьеКрасота и здоровье
<> Главная <> Красота <> Лишний вес <> Здоровье <> Косметолог <> Советы психолога <> Женские секреты <> Разное <>


Диеты и советы для стройности.

сила волиДиета и витамины
Расставаясь с лишним весом, важно принимать витамины. Но подбирать их надо в зависимости от диеты.
Низкокалорийная диета. В чем суть диеты.
Диета сбалансирована по уровню белков и углеводов. Суточная калорийность не превышает 1200 ккал. За счет этого и происходит снижение веса.
Какие витамины подойдут
При низкокалорийных диетах мы недополучаем массу витаминов и жизненно необходимых микроэлементов. Поэтому выбирайте витаминно-минеральные комплексы, которые содержат от 50 до 100% от суточной нормы в витаминах и микроэлементах. Про суточную норму. На упаковке любого витаминно-минерального комплекса указано не только, сколько миллиграммов разных витаминов и веществ содержится в одной таблетке, но и процент от суточной нормы. Например, фолиевая кислота -0,2 мг (100%), витамин В12 - 0,003 мг (100%). Оформляется это обычно табличкой.
Углеводная диета. В чем суть диеты.
В рационе преобладают злаковые продукты (каши), а также овощные и фруктовые блюда. Человек потребляет много клетчатки, что способствует работе кишечника и выведению из организма шлаков.
Какие витамины подойдут
Крупы, макаронные изделия, хлеб и бобовые содержат очень мало витаминов В2, В12, D, биотина, пантотеновой кислоты, а также кальция, фосфора, железа, йода, фтора, селена, хрома. Поэтому выбирать нужно витаминный комплекс, в котором есть все недостающие элементы, причем в количестве не менее 100-150% от суточной нормы. Кроме того, на углеводной диете наблюдается дефицит полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) и белков животного происхождения. Соответственно отдельно вам нужно принимать препараты, содержащие ПНЖК, например рыбий жир.
Белковая диета. В чем суть диеты.
Рацион составлен из продуктов, богатых белком и клетчаткой. При этом ограничивается потребление простых углеводов. На белковой диете важно соблюдать правильный питьевой режим.
Какие витамины подойдут
Белковые продукты бедны витамином С, магнием, калием, марганцем, молибденом - именно их в первую очередь необходимо искать в витаминно-минеральных комплексах. Кроме того, большинство белковых продуктов имеют низкое содержание пищевых волокон (они встречаются в пище растительного происхождения), а это замедляет процессы выведения шлаков из организма. В витаминах пищевых волокон нет, зато они есть в БАДах. Но прежде чем покупать какой-либо БАД, проконсультируйтесь с врачом - убедитесь, что средство вам подходит.
Монодиета. В чем суть диеты.
Рацион основан на употреблении преимущественно одного продукта (кисломолочный напиток, каша, фрукты, овощи). Монодиеты чаще всего используются в качестве разгрузочных дней, когда надо, например, вернуться в форму после праздников или быстро скинуть 1-2 кг.
Какие витамины подойдут
При таком питании необходимо употребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих практически весь спектр витаминов и микроэлементов в количестве не менее 100-150% от суточной нормы.
Голодание. В чем суть диеты.
Отсутствие пищи приводит не только к очищению организма и сжиганию жира, но и к истощению запасов белков, витаминов, микроэлементов. Голодание может нанести непоправимый вред здоровью. Поэтому голодать надо под контролем диетолога или терапевта.
Какие витамины подойдут
Подбирать витаминно-минеральные комплексы для поддержания организма в этом случае должен только специалист!
Кстати! В аптеках продаются специальные комплексы для контроля снижения веса. Помимо витаминов группы В, С и Е они содержат пантотеновую и фолиевую кислоты, цинк, селен, хром, бромелайн и L-карнитин.
Это интересно! Получить достаточно витаминов и микроэлементов с пищей возможно лишь в том случае, если мы ежедневно будем потреблять 3500 ккал! И это притом, что средняя потребность в энергии современной женщины не превышает 2000 ккал. Поэтому витамины нужно пить не только тем, кто на диете, но и при обычном рационе питания.