Красота и здоровье Красота и здоровье Красота и здоровье
<> Главная <> Красота <> Лишний вес <> Здоровье <> Косметолог <> Советы психолога <> Женские секреты <> Разное <>


Белковая диета


Белковые диеты бывают разные - в зависимости от концентрации белков. Эта диета сбалансирована специально для женщин.

Меню на 3 дня. Как это работает?
В процессе диеты мы теряем не только жир, но и воду, и мышечную массу. А ведь мышцы питаются энергией, которая выделяется при сжигании калорий. То есть мало мышц - калории сжигаются плохо, мы толстеем. Чтобы избежать этого, важно есть побольше высококачественных белков. Это главный строительный материал для мышц. Также прислушайтесь и к нашим фитнес-советам - это поможет укрепить мышцы и уничтожить дополнительные калории.

1-й день
Завтрак. Пюре из 200 г натурального йогурта, 1 банана с 1 ч. ложкой лимонного сока и 5 ст. ложками апельсинового сока.
Обед. Салат из вареных овощей (картофель, морковь, замороженная цветная капуста или горошек) с 1 вареным яйцом и 1 ч. ложкой растительного масла. Зеленый чай.
Ужин. Пожарьте 100 г говяжьего филе и посыпьте тертым сыром. Запейте 2 стаканами воды или компота.
Фитнес-совет: отправляйтесь в любое время дня на 30-40 мин. на прогулку.

2-й день
Завтрак. Ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и ломтиком сыра. Зеленый чай.
Обед. Блины на воде (2 шт.) с начинкой из грибов, обжаренных с луком на 1 ч. ложке растительного масла. 1 стакан обезжиренного кефира.
Ужин. Помидор, порезанный на кружки, на которые уложены по ломтику мягкого сыра типа моцареллы или брынзы. Полейте 1 ч. ложкой растительного масла.
Фитнес-совет: откажитесь от транспорта, ходите пешком.

3-й день
Завтрак. Овсяная каша на воде с ломтиками яблока.
Обед. Картофель, сваренный в мундире (2 шт.) и начиненный зеленым луком и присоленным творогом. 2 стакана воды или компота.
Ужин. 2 ломтика ржаного хлеба с 2 кусочками соленой красной рыбы или селедки, 1 сладкое яблоко. Зеленый чай.
Фитнес-совет: соберитесь наконец в бассейн! 30 минут активного плавания усилят диетический эффект этого дня в два раза.


Перед праздником


Перед праздником полезно немного изменить рацион питания. Это поможет скинуть пару лишних кило и сгладит эффект после праздничного пиршества.

Разгрузка. Общие правила
1. Накануне праздника полезно ограничить калорийность рациона на 500 ккал в неделю. Это можно сделать за счет исключения высокорафинированных продуктов (сдобы и жареного) и ограничения мясных продуктов. А восполнять суточную норму белка можно за счет нежирных сортов рыбы (вместо мяса), а также кисломолочных продуктов пониженной жирности: творога до 2% (около 200 г в день), кефира 1,5% (около 400 мл в день). Прекрасным источником белка являются яйца, но в данном случае лучше исключить желтки (они слишком жирные), а из белков делать омлеты с овощами.
2. Увеличьте долю свежих овощей в рационе, особенно за несколько дней до Нового года. В эти дни налегайте на свежие и отварные овощи, овощные супы, а также ешьте фрукты. Очень полезны цитрусовые: грейпфруты, лимоны, апельсины. Выпивая утром свежевыжатый сок из цитрусовых, вы получаете колоссальный заряд энергии и отличное очищение! Но не пейте апельсиновый сок в течение всего дня, так как в нем много сахара.
3. Потребляйте больше простой воды и травяных чаев - не менее 2,5 л в день!

Разгрузочные дни
Помимо общих правил нужно использовать разгрузочные дни. Их можно проводить 1-2 раза в неделю, в зависимости от вашего самочувствия и загруженности. Главное - разгрузка не должна быть в тягость. Вот несколько разгрузочных дней, можете выбрать один или использовать их по очереди.

Творожный день. На весь день необходимо 500 г обезжиренного творога и 1/2 л кефира (1,5%). Принимайте пищу каждый час по 100 г, чередуя творог и кефир. Пейте много простой воды.
Рыбный день. Вам понадобятся 500 г нежирного филе рыбы и 500 г свежих овощей (помидоров, огурцов или капусты). Рыбный разгрузочный день предусматривает 5 приемов пищи с примерно одинаковыми интервалами между ними. Каждый прием пищи должен включать 100 г нежирной отварной рыбы (без соли) и 100 г овощного гарнира. Пить можно несладкий чай или воду, до 2-3 л в день.
Яблочный день. На весь день вам понадобятся 1,5 килограмма яблок, 3 ч. ложки меда и не менее 2 л воды. Разделите яблоки на 5 приемов пищи. Мед можно съесть за три приема.
Важно! Не используйте кислые яблоки: они повышают аппетит и вызывают брожение в желудке. Лучше всего кисло-сладкие сорта.

Кому нельзя разгружаться?
Беременным и мамочкам, которые кормят грудью. Больным диабетом 1 -го и 2-го типов. Также разгрузка опасна при любом остром или хроническом заболевании. В этом случае нужно прежде посоветоваться с врачом.